“起来啊，你怎么坐在地上啊，陈武哥哥，二爷爷说以后我们也要跟着你一起锻炼，go、go、go，我们上山吧。”做完拉伸运动的周小雨，在原地做了几下高抬腿。
“怎么回事啊？我的哥，你昨晚那么猛，今天怎么看起来这么虚啊？”周星星一把拉起陈武，开始上山。
“这，我平常练得少，体质没有你们好。”陈武艰难的张嘴说道，难道我敢和你说是因为你那个操蛋的二爷爷，没事搞事，封了我的体能。
“哎，这就奇怪了，不是练武的体能都很好么？以前我看大哥跑步，从来就没有像你这么狼狈过。”周星星很兴奋，迈着自己比周小雨还要细长的大腿，大声的说道。“你不是昨晚出去h，掏空了身体吧，虽然我不练武，也知道一句话叫‘酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀。’你昨晚是不是出去玩了。”
看着周星星那一脸猥琐的笑容，陈武很想给他一巴掌，可惜现在没什么劲。
好累，陈武只觉得自己的脑子开始晕晕乎乎，两条腿依靠着惯性往前迈。
“看，快到了，看桃花坞的牌子，再有五百米就到家了。”周星星的情绪变得高昂，一点五公里的上坡对于他这样的好吃懒做的人，也是很累的。
不过他还是很兴奋，止不住的在陈武身边问：“你是不是真的要做我二爷爷的徒弟啊？听说学武好累的？而且二爷爷好挑剔，大哥天赋那么高，他都不愿意收为弟子，怎么会收你呢？对了，昨晚的那个漂亮姐姐怎么一个人就那样匆匆忙忙的走了？我想要她的联系方式，她说你有，你能不能给我啊？”
周星星就像一只蚊子，嗡嗡嗡的在陈武耳边叫唤，不过陈武已经开始选择性的忽视了。
不过也得益于他的唠叨，分散了陈武的注意力，让陈武强撑着跑到了周家大院门口。
“到咯，到咯，我今天锻炼身体咯，每天锻炼一小时，幸福生活一辈子，我要强健体魄，我要穿衣显瘦，脱衣有肉。”周星星显然很兴奋，对于他而言，晨跑是件很新鲜兴奋的事。
“呜……跑完步好舒服啊，直觉浑身舒畅，暖洋洋的，就是出了点汗，有些不舒服。”周小雨舒展着美丽的身姿。
“师傅，我来了。”陈武双手努力站直身体，因为他看见一身练功服的周全此刻正看着自己。
“啪”的一声，周全一掌狠狠的拍在陈武的肩膀，身子不稳的陈武直接被拍晕在地：“短短十公里路，你还能迟到，你是不是认为我在求着收你为徒啊？”
“我……”陈武很想辩解，可是不知道自己能说些什么“我错了，希望师傅能再给我一个机会。”
“小雨，刚刚你们从山脚跑到这儿花了多长时间？”周全问道一旁已经看呆的周小雨。
“二十一分钟。”周小雨小声答道，他印象里二爷爷很少发怒。
周全怒哼一声：“两公里路，你跑了二十一分钟？你是跑步还是散步啊！”
“我……”陈武想说自己之前跑了九公里，好累啊，可是看着周全那盛怒的眼神，最终还是低下了头。
“我给你一个机会，你从这里跑到山脚，然后在公园入口自拍一张再跑回来。我给你二十一分钟，二十一分钟之内你能回来，那今早的迟到就算了，否则，滚吧，以后不要出现在这。”周全冷漠的看着陈武。
陈武一咬牙：“我会回来的。”说完，就往山下跑去。
周家别墅距离山脚公园路口距离为两公里，来回就是四公里，不说此时的陈武，就是体力充沛的时候，这样的来回四公里要在二十一分钟内也不简单啊。对于此刻的陈武，难度之大更不用说。
陈武走后，周全拿出两根跳绳，要两人在陈武回来前跳够三百下，而自己则是轻松跳跃了几下，便上了周家别墅的屋顶。周家别墅有三层楼高，周全登高望远，能看见在山路上忽隐忽现的陈武，他的位置也能看到山脚，看着陈武卖力的奔跑，周全严峻的脸慢慢变得柔和。
陈武下山的姿势有些奇怪，脚步小心翼翼，很轻、很稳，如同走在水潭里，生怕滑到一般，正是趟泥步。
不仅是脚上，口鼻的呼吸陈武也变了，不像之前一般大口的吸气，大口的呼气。而是慢慢的吸气，慢慢的呼气。
这是跑出了桃花坞时陈武想起的法子，因为短短的五百米自己就跑了两分半，而且让他呼吸困难，肺部像是要炸了一般。
他知道自己这是到达极限了，也是今天的第二次极限了。这样下去时间肯定来不及。他想起闭毛孔、想起来趟泥步、想起了震荡、想起了脊椎大龙，他要试一试。
陈武的两条大腿以大胯为轴，迅速的迈出步子，而脊椎大龙则负责稳住上身，稳住重心，手臂也以两肩为轴，慢慢摆动。
每踏出一步，地面传来的反力就让陈武浑身一颤，这是陈武活用自己昨天松开的腰胯，利用这一步的反作用来震荡自身疲惫的肌肉，也同时让自己他的更远。
慢慢的跑起来，陈武努力的含出自己体内的热量，不让它们随意跑出体外，而是利用这股能量按摩、温养自己疲惫的身体。
就这样陈武慢慢的感受到了体内越来越多的热量，懂得憋住一口气了，虽然这口气总是时不时的往外流，但却是让疲惫的陈武轻松了许多，像是重新焕发了生机一般。
陈武越走越熟练，越走越有劲，速度慢慢的变得快乐起来，“唰唰唰”，陈