往后的时间里，宣苑建议烈焰风多于魔兽对练，积累实战经验校园全能高手。
提升内劲力不能操之过急，没突破中阶四层时，他没有足够的内劲力，做连贯的“冲击双闪”练习。于是，烈焰风便决定在这段期间里，给自己重新开个修炼计划，以体能的综合练习为主。
锻炼自己的灵活反应力，以及体力和耐力。这些项目看似简单，但都是需要注重和修炼的项目。所学必须要多活学活用，不能只练习技能，身体的协调性也很重要。
而烈焰风那身甲衣的重量，又被宣苑毫不客气的增重了。
甲衣和武器重量加起来，已经达到三千八百四十斤！日复一日的身披这般恐怖的重量，单是他这耐力和体力，同等级别的人里，根本无人能及。
烈焰风每日的练习很有规律。
早晨选好一座高山岭，便徒手爬到悬崖顶，边看日出边吃早餐。随后，从山岭上一路直线跑回大裂谷瀑布边，所谓的“直线”，那可是真正的直线。遇到什么都要攀爬飞跃过去。遇树跃树，遇山跃山，遇到凶兽就出击灭杀，遇到狂兽就算打不过，也是“直线”逃走。
等跑到瀑布那，正好是中午了。直接吃早上猎杀的凶兽，或是抓条红翎鳟鱼直接烤来吃。饭后喝喝功夫茶，小做休息。而休息的这个时候，宣苑就会弹上一曲，优美的琴音轻柔飘扬，悠远深长的回荡在湖泊一带。浓郁的灵气随琴音飘动，聚集在古琴周围。
烈焰风有时只在那喝茶欣赏优美的琴音，欣赏着天女般柔美动人的宣苑。有时候，则是打坐半个时辰，进入深度冥想修炼状态，给直接的灵魂力量提升。
中午休息，欣赏完优美的音乐过后，烈焰风便开始继续下午的修行。下午的安排便是瀑布下方，顶着激流，飞速的在瀑布两侧来回穿梭。
这道瀑布有百米来宽，但它的整个落差高度，达到六百米。巨大是水量冲刷下来，使得瀑布下方的的水压极大，烈焰风直接挑战这水压。而他直接启动自己的【疾风微步】，在瀑布低是一阵乘风破浪。再挥舞双刀劈砍瀑布，整个人犹如蜂蝶般，在水面旋转挥舞着“游身刃”，两项技能结合起来一起用。
烈焰风的目标是，用“游身刃”结合“破浪式”，将流动的水快速斩断分开。
虽然宣苑觉得以他那中阶的实力，想要斩断瀑布的流水，有些异想天开。但她也不反对，烈焰风如此在瀑布低的强压力下，挥刀快速穿梭，这确实是个综合练习的好办法。
起初烈焰风也只能跑过三米，别说是斩断分开流水，他直接就是被水的高压完全淹没。被瀑布毫不客气的蹬到深水里，烈焰风是没少被这瀑布，那庞大的水量差点当场拍晕迷掉。
半个月下来，效果就出来了，他已经能跑出十五米远。
那瀑布的下方水里，倒没有什么恐怖的深水魔兽，烈焰风很放心。原因是那瀑布下方，时常会砸下巨大的浮木，或是大石，一旦被冷不防的的砸中，必定重伤。为了安全，那些深水大魔兽没事绝不会去瀑布底下闲逛。
只是，近瀑布的水下，还有一些鲛齿鳗鱼兽，它们个头不大，也只有小腿般粗细，三米多长。这些鲛齿鳗鱼兽很可恶，常常趁烈焰风被瀑布击入水里时，放电咬他。随伤不了烈焰风，却是时常给他制造些小麻烦。可恨的鳗鱼游得又快，身子滑不留丢的还会放电，它们就像苍蝇蚊子一样招人厌。
一次，烈焰风决定来个大报复，直接跳入水中，游到大瀑布前的水中央等待。那个位置鲛齿鳗鱼兽比较多，烈焰风一个猛扎入水，然后游来游去，引来了十多条大小不等的鲛齿鳗鱼兽。
十多条鲛齿鳗鱼兽全身通电，在水中电光一闪一烁，追击着烈焰风。待到鳗鱼们要准备开始放电攻击时，烈焰风轰然爆出灵魂念力攻击。
“轰！”
一瞬间灵魂念力在水中，呈现涟漪般的扩散式振动，比在空气中振动要大。那十多条鲛齿鳗鱼兽，被瞬间震傻震晕了，一条条翻了鱼白肚浮出水面来。烈焰风再钻出水面，得意洋洋的看着战后果。
那些翻了肚的鳗鱼顺水漂流，很快就被天空中的食鱼鹰兽发现，水面上一下飞扑来二十几只大鹰。烈焰风赶忙扎猛子，快速钻入水中，不然就被鱼鹰兽当食物给叼了去。
烈焰风开始向岸边游去，才没到一会，听到宣苑紧急的呼叫声。
“甲衣重量全撤！徒儿！快启动【疾风微步】到水面上来！快逃啊！”
闻言，烈焰风是大惊不已，能让宣苑如此惊呼的事情，他岂敢怠慢！就在身体突然一轻松时，全身立即爆出赤色光芒，内劲力快速滚动，由于是在振动水来启动，烈焰风将内劲力直接调动了一半以上。
“跃风式！”
“咚”水中猛的振动出涟漪。
烈焰风在水中阻力很大，让他上升的速度有些慢。不过他依旧能借助这股振动之力，犹如水中之鹰般一窜而出水面，直冲出水上方。
此时他已经能感应深水中，有个黑绿色的庞然大物，速度极快的接近他，很快就要跟着一起冲出水面了。烈焰风头皮一阵发麻，冲出水面五十米后，大喝一声再启动【疾风微步】，开始向瀑布方向逃去。
“乘风式！”撤下重量的烈焰风，身轻矫健，快速闪烁，在空中如履平地般飞奔向瀑布。
“唰！”
一声喷水巨响，伴随着一个巨大的